[...] już w pierwsze dziurki a niedawno to w 3-4 czyli dobrze jestpo treningu od razu do roboty ledwo co zdążyłem zjeść...no i od razu po robocie zachciało mi sie na kibel i tak 2 razy miałem zakwasy na plecach po wczorajszej robocie...nic zaraz trzeba isc spać jutro wolne trzeba odpocząć i będę musiał iść z psem do weterynarza itp 142kg przed siłownią [...]
Ember ja sobie też nie zazdroszczę obliques ile razy mam zaczynać od poczatku ,bo rozumiem ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex mam zrobic 2 razy? vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec [...]
[...] jak w 7mc ciąży jest twardy jak kamień ,rozwolnienie itp.Najlepiej czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam [...]
Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% I 70%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 [...]
[...] 3000kcal, co pozwoli mi płynnie przejść do etapu drugiego, czyli masy na PALEO, ale o tym za chwilę. Kolejna rzecz, do której musiałem się zaadoptować, to trening 2 razy dziennie. Szczerze mówiąc, to jeszcze w pełni sie do tego nie przyzwyczaiłem, jest ciężko, ale przynajmnie udało mi się to usestymatyzować i pogodzić z dietą i [...]
[...] 70g b + 50g ww + 15g f 5. 70g b + 50g ww Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do [...]
[...] mnie mulilo. 10.11.2018 Masa tydzie 4 O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu %-) Leg's 1 Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 6 2. Wyprosty x 6 15 - 8 3. Suwnica [...]
[...] przeciętnej temperaturze powierzchni ciała. W miejscu pojawienia się cellulitu tkanka jest nieco chłodniejsza, na powierzchni folii obserwuje się więc wyraziste, kolorowe obrazy miejsc dotkniętych cellulitem (są one zabarwione na ciemno). Test ten jest tylko wtedy wykonany właściwie, gdy podczas badania skóra nie jest narażona na zmiany [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi i tak wyły 8+4x35kg, 7+3+2x35 kg - [...]
[...] - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi i tak [...]
Ten jest zerowy bo ani nie tyję, ani nie chudnę ;-) To nie jest oczywiste. Jesteś wysoka, masz sporo aktywności.. zerowy obstawiała bym na 2200-2500 (pi razy oko). Jeśli dłuższy czas jesteś na deficycie, organizm się do niego zaadaptował i nie chudniesz, nie zareaguje też na jeszcze większy deficyt i nic nie ruszy.. ale specem nie jestem, mogę [...]
[...] się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to [...]
[...] ??? Komentarze, sugestie fachowców będą bardzo miło widziane !!! Proszę również o radę dot. cardio i interwałów. Co lepsze, efektywniejsze ? W tym momencie robię cardio 3 razy w tyg w dnt po 40 min, zawsze ponad 300 kcal. Czy zamiana na interwały ma jakieś uzasadnienie ? Jeśli tak, jakie i jaką formę interwałów wrzucić. Przypominam, iż mam [...]
[...] troszke ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej powtorzen niz w pon,sr,pt itp.Do tego we wtorek i czwartek dochodza 2-godzinne treningi boksu tajskiego.Dwa razy w tygodniu mam basen po 30 min i po 45 min. 5.Jedzenie(Czytam tu wasze posty i mowicie ze trzeba jesc ost. posilek 4-5h przed snem.Hmmmm...Z tym tez jest problem.Czesto [...]
[...] z podzialu az na 6 fal, po okolo 200 osob w jednej. Startowalem z drugiej linii co w samo w sobie jest nowoscia ;) Do pierwszej wystawilem kolege Piotra, o ktorym juz wiele razy Wam pisalem. Samo plywanie swietne, woda nie za zimna, czas wyszedl mi przyzwoity bo nie nadlozylem wiele, jesli wierzyc w slad gps to tylko kolo 100m czyli 10% lub jak [...]
[...] Trening siłowy jest taki: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
04/05/2009 - zalegly niedzielny trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] rady zrobić 5 serii naraz, robimy np. 2 serie (50 technik), przerwa i ciag dalszy później. W sumie w 5 seriach wykonujemy - 125 lowkicków. Jeśli damy radę robimy całość 2-3 razy (250 lub 375 technik). Zamiast lowkicka może być middlekick. Najpierw robimy jedną nogę później drugą. Gruszka bokserska, worek bokserski lub tarcze tajskie ("Ten [...]
TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31
